Algunos ejemplos de calentamiento dinámico
Para mostrar algunos ejemplos del calentamiento dinámico adjunto este vídeo el cual puede resultar muy útil para conocer más sobre el tema publicado.
jueves, 3 de diciembre de 2015
CALENTAMIENTO
DEPORTIVO
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna lesión física.
Nos
podemos encontrar con diferentes tipos de calentamientos:
- Calentamiento general
- Calentamiento específico
- Calentamiento preventivo
- Calentamiento dinámico
Esta
entrada va dedicada al Calentamiento
dinámico, consiste en un conjunto de
movimientos específicos que preparan fisiológicamente a los sistemas orgánicos
del cuerpo de forma segura y efectiva al evento competitivo, a la fase del
estímulo principal del ejercicio o a una sesión de práctica que atañe a un
deporte específico.
Aquellos
patrones motores del movimiento que conforman, o integran, una destreza motora,
se denominan como movimientos específicos. Tales movimientos
motrices son muy particulares para cada deporte.
Para
comenzar con la estructura del programa del Calentamiento dinámico se requiere primero llevar a cabo un calentamiento general, el cual hemos citado anteriormente
que habrá de poseer una duración de 5 a 10 minutos, incluyendo
ejercicio como trotar, correr ,bicicleta estacionaria a baja intensidad y otros. Luego, comienzan los ejercicios del calentamiento activo. Esta sesión dinámica puede tener
una duración de 5 hasta 20 o 30 minutos de duración, dependiendo del nivel de
entrenamiento y de la capacidad motora requerida en las parte del deporte que participa el
atleta. Para deportistas principiantes, o novatos, el calentamiento dinámico puede representar una sesión de entrenamiento en su totalidad.
Dicho
calentamiento debe progresar
gradualmente desde los movimientos
más sencillos hasta aquellos que se considera más complejos, es decir, que
incluyan ejercicios multiplanares y multiarticulares, calistenia funcional y flexibilidad
activa. Entonces, el pico del calentamiento dinámico deberá estar
constituidos de actividades funcionales específicas, tales como flexibilidad
dinámica y calistenia funcional.
Se sugiere que se lleven a cabo de 1 a 2 series para cada
movimiento funcional. Lo recomendado es llevar a cabo 10 minutos de
actividad dinámica. Los periodos de recuperación entre ejercicios deberá ser de
15 a 30
segundos.
El enfriamiento deberá estar constituido de
actividades de flexibilidad estáticas.
Berdejo-del-Fresno, D. (2011). Calentamiento competitivo en baloncesto: Revisión bibliográfica y propuesta. Revista De Ciencias Del Deporte, 7, 101-116. Recuperado de la base de datos de EBSCOhost (SPORTDiscus with Full Text).
Bishop, D. D. (2003). Warm up I: potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Sports Medicine, 33, 439-454. Recuperado de la base de datos de EBSCOhost (SPORTDiscus with Full Text).
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