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viernes, 4 de marzo de 2016
jueves, 3 de marzo de 2016
28HHMMEF2015-2016.BLOGSPOT.ES
Para tener
un buen entreno debemos tener en cuenta que principalmente debemos tener un
buen calentamiento antes y después de correr, podríamos utilizar el mismo
calentamiento para ambos pero vamos a representar dos tipos para que podáis
tener más variedad.
A partir de
esa imagen explicare porque es
aconsejable hacerlo siempre y su orden:
· Siempre
empieza suave, no te aceleres
· No
aguantes la respiración, respira normalmente
· Siente
la tensión del estiramiento, es normal
· Si te
duele, detente, ya no es normal
· Estira
durante 30 segundos en un lado y luego cambia al otro lado
Una
vez realizado el entrenamiento podemos realizar los siguientes ejercicios para
volver a la calma:
En
primer lugar, ejercicios dinámicos como carreras muy suaves y poco a poco vamos
bajando el ritmo hasta andar.
Otros
de los ejercicios consisten en estirar los músculos del cuerpo que más se hayan
utilizado. Pongamos unos ejemplos de estiramiento:
Para
estirar los cuádriceps podríamos utilizar la técnica estático-pasiva y
realizarlo por parejas se hace de la siguiente manera: el alumno se coloca
tumbado bocabajo y hará una flexión de rodilla y extensión de cadera. El ayudante
tirara de la rodilla hacia la cadera lo máximo posible para conseguir el máximo
estiramiento del musculo
Y
para estirar el tríceps con la misma técnica y por pareja el alumno se
coloca sentado y hace una flexión de hombro y posteriormente una flexión de
codo. El ayudante tirara del codo
suavemente hasta lograr el estiramiento de los tripes
Por
ultimo otra opción seria realizar ejercicios de vuelta a la calma como masajes
o juegos en los que se utilice el cuerpo de manera estática.
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